Łukasz Kierul radzi
Pyta Patryk:
- Jak przygotować się do meczu i jak unikać urazów?
Łukasz Kierul: Zapobieganie urazom w piłce nożnej polega głównie na prewencji. Należy zacząć od wyszukania słabych ogniw w naszym narządzie ruchu. Do tego celu służą odpowiednie testy kliniczne, funkcjonalne czy przesiewowe. Takich testów jest mnóstwo, wszystko zależy od tego na czym się skupiamy w danym momencie – to jest tak zwana praca celowana. Można do oceny globalnej (ogólnej) użyć testów tzw. przesiewowych czyli FMS (Functional Movement Screen). Test ten składa się z siedmiu aktywności, które mają za zadanie określić ogólnie naszą skłonność do ewentualnych urazów oraz pomóc wdrożyć konkretne zadania naprawcze bądź profilaktyczne. Wykonuje się:
– głęboki przysiad
– przejście przez płotek
– wypad w linii
– ruchomość kompleksu barkowego
– aktywny wyprost kończyny dolnej
– stabilizacja tułowia
– stabilizacja rotacyjna
Każda wykonana czynność jest oceniana w czterostopniowej skali. Jak już ocenimy pewne struktury naszego ciała, można w następnym kroku zacząć działać prewencyjnie czy profilaktycznie. Specjaliści z największych federacji piłkarskich opracowali schemat postępowania dla piłkarzy nożnych na podstawie najczęściej występujących urazów (Injury prevention program FIFA 11+) W tym programie FIFA 11+ jest duża baza prostych i podstawowych ćwiczeń, które z powodzeniem można zastosować dla potrzeb prewencji urazów w piłce nożnej. Warto do zapobiegania urazów w sporcie stosować również takie metody jak rolowanie oraz stretching czy to aktywny czy statyczny. Trening funkcjonalny również służy przeciwdziałaniu urazów. Na koniec chciałbym wspomnieć też o wizytach u specjalistów w momencie kiedy dochodzi do kontuzji. Każdy niewyleczony uraz powoduje powstawanie kolejnych nie koniecznie w tym samym miejscu.
mgr Łukasz Kierul nr PWZF 1555 fizjoterapeuta
About The Author
